z brzucha

[...] mam jakiegoś szczególnego łaknienia na takie rzeczy. Myslę,że jeden taki posiłek w granicach rozsądku na tydzień nie zaszkodzi diecie. Piątkowy trening barków,tricepsów i brzucha unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 serie po 15powt unoszenie w [...]

[...] 12-10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha np 2 x bruszki po 50 2 x wypchnięcie nóg w leżeniu 2 x 25- 30

[...] ćwiczyć . Widze , że jesteś dość chudy i dlatego musiaał byś troche nabrać masy by te miesnie miały z czego rosnać , ułuż diete na mase . A i nie polecam cwiczyc tylko brzucha według mnie minimum to biceps klata brzuch barki nogi i plecy NO prawie wszystko . A co do brzucha to rób ten trening 2 razy w tygodniu np w pon i sr PAMIETAJ NABIERZ [...]

[...] 4000kcal zeby mase zrobic, wpieprze 2 pizze dziennie do tego 2 piersi z qraka popije oliwa i bedize nowa dieta junkfoodqrakowooliwna 5000kcal 200g bialka i zdrowe tluszcze, brzucha mi nie bedzie rozpychac a z tluszczem sobie poradze, bo ile bym nie zarl to mi sie praktycznie nie odklada do tego od czasu do czas lion i jest wypas a tak powaznie [...]

no włąsnie dlatego mówie że mogł byc większy kojot ***nij sobei diete albo wcinaj więcej ostrówki ja stosuje diete z jakeiś 3 miechy i przez ten czas najwięcej osiągnołem ps. z tym kaloryferem to się zbytnełem bo widać ci mięsnei brzucha

04.VI.2013r Dzisiaj nie wyrobiłem się na trening sw niestety , więc zrobię tylko w domu trening brzucha . Rano standardowo 20minut aerobów , potem pare minutek walki z cieniem i śniadanie . I posiłek 95 mąki żytniej 15g otrębów 3 białka 1 całe jajko II-IV posiłek 100-110g grahamki ok130g piersi /udka warzywa V posiłku jeszcze nie zjadłem [...]

Wojtek ma dobre wlosy A proste brzucha tez na dobrym poziomie... Krata jest z pewnoscia zdr.

[...] cwicze bic 2 razy w tyg- wiec jednego dnia robie 3 z tych cwiczen kolejnego inne 3 czy 4- staram się zmieniac ciezar itd. Tric. Pompki- na takim urzadzeniu do dolnych partii brzucha, francuskie wyciskanie, hantel w tyl, sciaganie wyciagu, prostowanie reki z hantlem, - tric raz w tyg( bo 2 razy klatke)- to sa cwiczenia które robie- ale nie na [...]

chmm a brzuszki nie będą przeszkadzać z tymi twoimi plecami?? Bo brzuszki obciążają kręgosłup, zazwyczaj polecane są spięcia brzucha zamiast brzuszków typowych...

Dzięki Ziomlogos. Mam jeszcze dwa pytanka :) Jak sądzisz lepszy będzie FBW z dwoma planami czy z jednym starczy? Dostęp do siłowni mam codziennie praktycznie, więc mam sporo czasu. I jeszcze mam pytanie odnośnie brzucha, jakie ćwiczenia tu zastosować ?

Miałem coś podobnego ale nie w stylu że był to skurcz. Ćwiczyłem triceps na ławka sztanga wąsko wyciskanie za mocno rozchyliłem nogi na boki i naciągnąłem prawą stronę brzucha na początku mnie bolało i miałem spięty brzuch potem po jakimś czasie czułem non stop napięcie w tym miejscu w szczególności przy wysiłku pomogło mi rozciąganie brzucha. [...]

[...] się to twoim nawykiem, oglądasz opakowania tego co kopujesz, zaczynasz myśleć o tym co jesz, przestajesz traktowac swój organizm jak śmietnik. Jesli chodzi o spalacze to Dyma burn. Jedynie termogeniki nie ma złotego środka, który połkniesz i po tygodniu wyglądasz jak model. Ja osoboscie musze zrzucic fat z klatki i brzucha, a z tym najtrudniej :D

[...] dlaczego tak malo to dopowiedz odrazu udziele... pomaga mi Michal Z(dzial progres) i ''pod jego okiem sie szykuje'' oczywiscie zeby nie popalic miesni biore duze ilosci BCAA(ok30g) codo foty brzucha jest strone wczesniej :P a gacie opuscilem tak nisko zeby wciecia pokazac wiec juz podciagam;p Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-02-05 21:30:07

[...] unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków. 11. Pajacyki 15 razy. Trening: 1. Mięśnie brzucha - brzuszki - 20 powtórzeń. 2. Łydki - wspięcia na palce na jednej nodze - 20 powtórzeń na każdą nogę. 3. Uda - przysiady z obciążeniami w rękach (8,5kg ogółem) - 15 [...]

Żeby mieć 6-pak najpierw trzeba przymasować mięśnie brzucha polecam abs II albo jakiś z programów ćwiczeń, których jest pełno na forum, wystarczy poszukać. Jeśli przymasowałeś już mięśnie brzucha musisz teraz zrzucić tłuszczyk, aeroby, interwały do tego najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem, wszystko masz na forum.(opcja szukaj) powodzenia [...]

[...] "spacerku" nogi trochę słabe były. Po obwodach i chwilce przerwy ćwiczenia na plecy z gumą pomarańczową: - przyciąganie gumy do mostka 3x15 - przyciąganie gumy do brzucha 3x15 Miska 1653 kcal, B: 138 (33%), T: 55 (30%), W: 148 (36%) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18c85338573f41f3ac9a8f96ff551710.png Suple: tran, wiesiołek, Mg + B6 Napoje: [...]

[...] lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Dodatkowo po obwodach: - przyciąganie gumy do mostka 15/12/12 (czarna) - przyciąganie gumy do brzucha 15/12/12 (czarna) Tyłek i nogi nieźle paliły, ledwo dotrwałam do końca. Robienie tego treningu dzień po siłowym, w którym mam bułgara to chyba średni pomysł był. Dziś [...]

kolego masz racje !! takie miesnie istnieja i nikt tego nie podwaza, jednak z anatomicznego punktu widzenia nie ma szans by taki miesien byl w okolicach brzucha i bioder ! miesnie miedzyzebrowe odpowiadaja wylacznie za wdech! te miesnie ktore posiada ten delikwent to miesnie skosne brzucha. wiec juz masz odpowiedz ze by je rozwinac wszelkie [...]

[...] - progres 4. Maszyna dwugłowy i czterogłowy uda - 4 serie - 8 powtórzeń - progres Góra 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii - 5 powtórzeń - progres 2. Wznoszenie do brzucha w opadzie tułowia - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 3. Wyciskanie hantli, na ławce, z rotacją (barki) - 4 serie - 5 powtórzeń - progres 4. Maszyna, szeroko, do klatki [...]

[...] Moim zdaniem po treningu silowym, powinnas wykonac 1 trening aerobowy w okreslonym czasie ( np 40 min. rowerek / bierznia / stepper ), a nie wszystkie te cwiczenia po 15 minut. Brzuszkow nie rob, tylko spiecia i wznosy nog. Oczywiscie nie rob tego codziennie , odpoczynek dla organizmu rowniez jest istotny (tyczy sie to głownie brzucha).